01
Тревога, паника и навязчивые мысли
Постоянное беспокойство, панические состояния, социальная тревога, страх оценки, навязчивые мысли и постоянное прокручивание ситуаций.
Психолог · КПТ и схема-терапия
Тревога и паникаСамооценка и самокритикаОтношения и привязанностьНавязчивые мыслиГраницы и чужое мнениеВыгорание и работа
Понять, что происходит, и найти способ это изменить
Разбираемся, как именно трудность проявляется у вас: в каких ситуациях возникает, что ее усиливает, как вы обычно реагируете и что можно постепенно менять.
В работе мне важно, чтобы со временем становилосьпонятнее
Онлайн50 минут7 000 ₽обычно встречаемся раз в 7–10 дней
Запросы
С чем можно прийти
Один запрос может затрагивать сразу несколько тем. Например, сложности в отношениях могут быть связаны и с тревогой, и с самооценкой, и с трудностями в отстаивании своих границ.
02
Самооценка, самокритика и перфекционизм
Низкая или нестабильная самооценка, самокритика, стыд, вина, страх ошибок, зависимость от чужого мнения и ощущение «со мной что-то не так».
03
Отношения, привязанность и границы
Страх отвержения и одиночества, эмоциональная зависимость, созависимые или травматичные отношения, конфликты, расставания и трудности с границами.
04
Эмоции, идентичность и принятие себя
Трудности с пониманием и регулированием эмоций, поиск себя и своих желаний, вопросы идентичности, принятия себя, отношений и давления окружающих, а также особенности жизни с нейроотличиями.
05
Прокрастинация, решения и избегание
Прокрастинация, избегание сложных ситуаций, трудности с отказом, принятием решений и отстаиванием своих потребностей.
06
Работа, стресс и выгорание
Хронический стресс, выгорание, смена работы или профессии, синдром самозванца, а также ответственность, делегирование и конфликты у руководителей.
Необязательно заранее понимать, к какому пункту относится ваша ситуация. Это можно выяснить вместе.
Также работаю с депрессивными состояниями, БАР, ПРЛ, последствиями длительной или повторяющейся травматизации, в том числе КПТСР, а также самоповреждающим поведением. Если состояние требует наблюдения психиатра, я работаю при условии, что клиент уже наблюдается у врача или организует такое наблюдение самостоятельно.
Один пример
Одна ситуация — разные причины реакции
Посмотрите, как одна и та же пауза в переписке может вызывать совсем разные мысли и реакции.
Одна ситуация
Близкий человек несколько часов не отвечает на сообщение
Нажмите на любой вариант — откроется короткое объяснение.
01«Похоже, этот человек больше не хочет быть со мной»
Страх отвержения
«Похоже, этот человек больше не хочет быть со мной»
Страх отвержения
На первый план может выходить страх потери отношений, дистанции или того, что другой человек перестал быть заинтересован. Тогда важно исследовать не только саму переписку, но и то, что происходит в моменты, когда близость становится менее определенной.
02«Наверное, дело во мне»
Страх неодобрения
«Наверное, дело во мне»
Страх неодобрения
Здесь значимой частью проблемы может быть привычка быстро искать причину чужой реакции в себе. Молчание другого человека превращается в сигнал: причина во мне, со мной что-то не так.
03«Я просто не могу сидеть и не знать, что происходит»
Трудно выдерживать неопределенность
«Я просто не могу сидеть и не знать, что происходит»
Трудно выдерживать неопределенность
Иногда тревогу запускает не столько возможный отказ, сколько отсутствие ответа как такового. Тогда появляются проверки, новые сообщения, попытки получить информацию или мысленно перебрать все возможные объяснения.
04«Не буду писать. Вдруг это выглядит навязчиво»
Страх проявить заинтересованность
«Не буду писать. Вдруг это выглядит навязчиво»
Страх проявить заинтересованность
За такой реакцией могут стоять жесткие представления о том, что проявить заинтересованность, значит оказаться слабее, зависимее или дать другому слишком много власти. Тогда защита от возможного отвержения сама начинает мешать близости.
05«Да и ладно. Мне вообще никто не нужен»
Желание резко отдалиться
«Да и ладно. Мне вообще никто не нужен»
Желание резко отдалиться
Иногда после сильной тревоги психика быстро меняет стратегию: вместо желания близости появляется обесценивание отношений и желание отдалиться. Это действительно может уменьшить напряжение сейчас, но одновременно не дает разобраться с тем, что произошло.
За похожими реакциями могут стоять разные страхи, ожидания и привычные способы защищаться.
Поэтому в работе мы не начинаем с универсального совета. Сначала разбираемся, что именно происходит у вас.
Как проходит работа
От конкретной ситуации к изменениям в жизни
Мы не пытаемся охватить всю вашу жизнь за одну встречу. Обычно выбираем то, что сейчас важнее, и разбираем несколько конкретных ситуаций достаточно подробно.
01
Разбираем конкретную ситуацию
Что произошло, что вы в этот момент подумали и почувствовали, как отреагировали и к чему это привело.
02
Ищем, что повторяется
Замечаем похожие реакции, ожидания и привычные способы действовать, которые снова приводят к знакомому результату.
03
Пробуем действовать иначе
Выбираем, что можно попробовать изменить в обычной жизни, и смотрим, как это влияет на ситуацию.
04
Смотрим, что получилось
Обсуждаем, что сработало, что оказалось сложным и что имеет смысл попробовать дальше.
На встрече не нужно рассказывать всю историю жизни по порядку или заранее понимать, откуда все началось. Можно начать с того, что беспокоит вас сейчас.
Подходы, с которыми я работаю
КПТ и схема-терапия
КПТ
Разбираем, что происходит в конкретных ситуациях
Смотрим, как связаны ситуация, мысли, эмоции и действия. Проверяем привычные ожидания и предположения, замечаем избегание и пробуем новые способы реагировать.
Схема-терапия
Разбираем привычные сценарии в отношениях с собой и другими
Смотрим на привычные представления о себе и других, эмоциональные потребности и способы защищаться, которые когда-то помогали, а сейчас могут создавать сложности.
Выбирать подход заранее не нужно. Сначала разбираемся с вашей задачей, потом я объясняю, какие инструменты предлагаю и зачем.
Подробнее о подходах →До записи
Подойдет ли вам работа со мной
В работе будет
- не только поддержка, но и разбор того, почему проблема возникает или повторяется
- понятные объяснения, зачем мы обсуждаем конкретную тему или используем упражнение
- возможность не соглашаться со мной и говорить, если что-то не помогает
- иногда наблюдения, упражнения или новые действия между встречами
- разбор не только поведения других людей, но и ваших собственных реакций
- периодическая проверка, меняется ли что-то за пределами сессий
В работе не будет
- готовых решений о том, как вам правильно поступить
- постоянной психологической поддержки в переписке между встречами
- только свободного разговора без попытки разобраться с проблемой
- экстренной или кризисной помощи в режиме 24/7
Я не беру в работу
Детей и подростков до 18 лет, пары, активные зависимости и расстройства пищевого поведения. Также я не работаю с состояниями, в которых есть непосредственная угроза жизни или требуется экстренная психиатрическая помощь.
Что важно знать о процессе
Как идет работа и что меняется со временем
Универсального срока нет. Некоторые изменения становятся заметны довольно быстро, для других нужно больше времени и повторения. Поэтому заранее определить точное количество встреч обычно невозможно.
Сколько это может занять
Если задача связана с конкретной ситуацией или относительно новым затруднением, работа может быть короче.
Если похожая проблема годами возникает в разных отношениях, работах или обстоятельствах, обычно нужно больше времени, чтобы менять не только отдельный эпизод, но и привычный способ реагировать.
Имеет значение и ваше участие: возможность замечать свои реакции, обсуждать сложные моменты и по возможности пробовать что-то между встречами. Но это не про необходимость «стараться сильнее» — в тяжелом состоянии на изменения закономерно может требоваться больше времени.
Как выглядит прогресс
- сложные ситуации возникают реже или переживаются менее остро
- после трудного момента вы быстрее возвращаетесь в привычное состояние
- вместо автоматической реакции появляется несколько вариантов действий
- становится легче выдерживать неопределенность или чужое недовольство
- вы лучше замечаете свои желания, потребности и личные границы
- становится проще делать то, чего раньше хотелось избегать
Прогресс не всегда начинается с ощущения «мне стало легко». Иногда первое изменение — раньше заметить привычную реакцию и успеть выбрать, как поступить дальше.
Обо мне
Юлия Шашкова
Магистр психологии, клинический психолог, консультант в сфере сексуальных отношений. Дополнительно обучалась КПТ и схема-терапии.
260+
клиентов
2 700+
часов консультаций
Еженедельно
прохожу супервизию
Мне важно, чтобы на встречах можно было говорить прямо: не соглашаться со мной, задавать вопросы, говорить, что что-то не подходит, непонятно или пока слишком сложно.
Я за живой человеческий разговор без необходимости выглядеть «правильным клиентом». Можно путаться, менять мнение, злиться, ругаться матом, шутить и не иметь готового ответа на каждый вопрос.
Необязательно сразу записываться
Можно сначала присмотреться
Можно попробовать инструмент, почитать о близкой вам теме или подробнее посмотреть, как устроены подходы, с которыми я работаю.
Как начинается работа
Что будет на первой встрече
Ее задача не решить все за 50 минут, а понять, с чем вы пришли, что сейчас важнее всего и как можно двигаться дальше.
01
Начнем с того, что сейчас беспокоит
Можно рассказать о ситуации так, как получается. Специально готовить рассказ не нужно.
02
Уточним, чего хочется изменить
Необязательно сразу иметь четкую цель. Попробуем вместе сделать ее понятнее.
03
Я задам дополнительные вопросы
Только о том контексте, который сейчас помогает лучше понять вашу ситуацию.
04
Обсудим, что делать дальше
В конце поговорим о том, как может выглядеть дальнейшая работа и имеет ли смысл ее продолжать.
После первой встречи не нужно принимать решение сразу. Можно взять время и понять, хотите ли вы продолжать работу.
Подробнее о работе →Запись
Записаться на встречу
Если такой способ работы вам подходит, можно записаться на встречу.
Стоимость
7 000 ₽
Длительность
50 минут
Где
Яндекс Телемост
Обычно
раз в 7–10 дней
Только индивидуальные встречи18+Онлайн