Карта · можно возвращаться
Интерактивная карта эмоций
Иногда понятно только, что внутри неприятно, тревожно или просто как-то не так. Карта помогает подобрать более точное слово для переживания и внимательнее посмотреть на то, что происходит.
Две характеристики
По горизонтали состояния меняются от более неприятных к более приятным, по вертикали — от меньшей активации к большей.
Не тест
Здесь нет правильного ответа и итогового балла. Можно нажимать на разные слова и сравнивать, что подходит лучше.
Положение слов приблизительное
Карта нужна для ориентирования в переживаниях, а не для измерения эмоций с точностью до координаты.
На чем основана карта
Две координаты состояния
В основе карты — размерная модель аффекта, в частности circumplex model Джеймса Рассела. Состояния располагаются по двум координатам: насколько переживание приятно или неприятно и насколько высок уровень активации.
Это одна из моделей эмоций, а не единственно правильное их устройство. Поэтому слова на карте нужны как ориентиры для самонаблюдения, а не как диагностические категории.
Попробуйте нажать
Какое слово сейчас ближе всего?
Можно выбирать разные состояния сколько угодно. Наведение показывает слово, клик фиксирует выбор и открывает описание.
Карточка состояния
Нажмите на любое слово
Здесь появится короткое описание выбранного состояния, возможные телесные ощущения, характерный импульс к действию и несколько вопросов, которые помогают посмотреть на ситуацию внимательнее.
Слова на карте не определяют, что вы обязаны чувствовать в конкретной ситуации. Если ни одно не подходит точно, это не ошибка.
Не получается выбрать одно слово?
Это необязательно
В одной ситуации можно одновременно злиться и грустить, бояться и испытывать интерес или замечать несколько других состояний.
Карта нужна не для поиска одной единственно верной эмоции, а чтобы расширить словарь и точнее описать происходящее.
Если хочется разобраться дальше
Название эмоции — только начало разбора
Дальше имеет смысл посмотреть, что произошло, какие мысли появились, что захотелось сделать и что именно в этой ситуации оказалось для вас важным.