Интерактивная карта · схема-терапия
Карта режимов схема-терапии
Иногда в похожих ситуациях мы быстро оказываемся в знакомом состоянии: нападаем, замолкаем, отстраняемся, давим на себя или, наоборот, сохраняем контакт с эмоциями и реальностью. В схема-терапии такие повторяющиеся состояния называют режимами.
14 режимов SMI
Основная карта согласована с режимами, которые оценивает опросник SMI.
Это рабочая модель
Режим — не диагноз и не отдельная личность внутри человека, а способ описать временно активный набор чувств, мыслей и реакций.
Интерактивная карта
Нажмите на любой сектор: ниже откроется карточка с описанием режима, возможными триггерами и вариантами более гибкой реакции.
Как читать карту
Обратите внимание на переключения
Один и тот же человек может переходить между разными режимами в течение дня. Важнее заметить последовательность: что произошло, какое состояние стало активным, какие мысли и чувства появились и к каким действиям это подтолкнуло.
Задача терапии не в том, чтобы избавиться от «неправильных» режимов. Мы учимся раньше замечать переключение, лучше понимать, что его запускает, и возвращать себе больше выбора в том, как реагировать дальше.
Нажмите на режим
Как устроена система
Детские режимы
Детские режимы
Состояния, в которых особенно заметны эмоциональные реакции, потребности и импульсы. Слово «детские» относится к языку модели и ничего не говорит о зрелости человека.
Копинговые режимы
Копинговые режимы
Способы справляться с неприятными переживаниями или угрозой. В моменте они могут помогать, но при автоматическом использовании иногда создают новые трудности.
Родительские режимы
Родительские режимы
Жесткие внутренние правила и требования: как «должно быть», за что себя нужно критиковать или наказывать. Они не всегда буквально повторяют слова родителей.
Здоровые режимы
Здоровые режимы
Состояния и функции, которые помогают замечать эмоции и потребности, учитывать реальность и выбирать более гибкую реакцию.
Расширенная карта
Режимы за пределами 14 шкал SMI
В клинической литературе и практике схема-терапии встречаются и более подробные названия режимов. Ниже они вынесены отдельно, чтобы не создавать впечатление, будто все эти категории измеряются опросником SMI.
Капитуляция
Беспомощный Капитулянт
Helpless SurrendererСостояние, в котором проблемы ощущаются почти неразрешимыми, а собственное влияние — минимальным. Человек может много говорить о трудностях, но ему сложно перейти к действию, потому что варианты заранее кажутся бесполезными.
Избегание
Избегающий Защитник
Avoidant ProtectorАктивное избегание ситуаций, которые могут вызвать сильные эмоции, конфликт, оценку или дискомфорт. В моменте снижает напряжение, но может постепенно сужать жизнь.
Сердитый Защитник
Angry ProtectorЗлость и раздражение используются как дистанция: человеку проще сделать контакт неприятным или оттолкнуть другого, чем оставаться в уязвимом взаимодействии.
Гиперкомпенсация
Гиперконтролер-перфекционист
Perfectionistic OvercontrollerПопытка снизить риск ошибок, критики или неприятных неожиданностей через чрезмерное планирование, проверку и контроль. Внешне может выглядеть как высокая организованность, но цена иногда становится непропорциональной.
Подозрительный Гиперконтролер
Suspicious OvercontrollerПовышенная настороженность к мотивам и поведению других: постоянный поиск признаков угрозы, предательства или скрытого намерения и попытка заранее взять ситуацию под контроль.
Привлечение внимания
Attention-SeekingСильная потребность удерживать внимание окружающих и подтверждать свою значимость через заметность, впечатление или реакцию других людей.
Хищник
PredatorХолодное, инструментальное использование силы или жесткости ради контроля и устранения препятствия. Этот термин относится к клинической модели режимов и не является диагнозом.
Манипулятор
Conning / ManipulativeИспользование обмана, скрытого давления или манипуляции как способа получить желаемое, избежать последствий или не зависеть от открытого сотрудничества с другими.
Родительские режимы
Внушающий вину Родитель
Guilt-Inducing ParentВнутренний голос, который связывает собственные желания и границы с эгоизмом и заставляет чувствовать ответственность за чужие эмоции, разочарование или благополучие.
Функции Здорового Взрослого
Заботливая взрослая позиция
Good ParentСпособность обращаться с собственной уязвимостью без унижения и игнорирования: успокаивать, защищать, учитывать потребности и одновременно сохранять разумные ограничения.
Если узнаете повторяющийся сценарий
Если режим повторяется, важнее разбирать реальные ситуации
На встрече мы можем посмотреть, что обычно запускает переключение, какие мысли и эмоции появляются, что вы делаете в ответ и где можно вернуть больше выбора.
Хотите посмотреть на свой профиль?
Можно пройти SMI или вернуться к опроснику ранних схем MSS-YSQ.